Zaburzenia odżywiania: objawy i leczenie
22 kwietnia, 2024
Dieta w ciąży - jadłospis na 1 trymestr
2 maja, 2024
Picie wody - ile pić wody dziennie, aby nawodnić organizm?
Odpowiednie nawodnienie organizmu mu ogromny wpływ na zdrowie człowieka. Często można spotkać się z opinią, że należy pić dziennie przynajmniej 2 litry wody. Czy jednak zasada ta dotyczy każdego? Kalkulator picia wody to nowoczesne narzędzie, które pomoże Ci obliczyć Twoje indywidualne zapotrzebowanie na wodę.
Dzienne zapotrzebowanie na płyny. Ile wody dziennie potrzebuje Twój organizm?
Ciało człowieka w głównej mierze składa się z wody, która może stanowić średnio od 45% do 75% masy ciała. Na to, ile ml płynów należy dziennie przyjmować, wpływa szereg czynników. Kalkulator nawodnienia oblicza, ile wody na kg masy ciała powinno się dziennie spożyć. Wystarczy, że w okienku wpiszesz swoją wagę, a resztą zajmie się kalkulator.
Przykładowo dla osoby ważącej 60 kg średnie zapotrzebowanie na wodę w ciągu dnia wynosi 2100 ml. Szacuje się więc, że na kilogram masy ciała przypada 35 ml wody. Obliczenia uwzględniają zarówno picie wody, jak i spożywanie wody zawartej w jedzeniu. Pierwsza wartość to ok. 80% dziennego zapotrzebowania, natomiast druga odpowiada ok. 20%.
Odpowiedni poziom wody - ile pić w trakcie dnia?
Szklanka wody stanowi dobre rozpoczęcie każdego dnia. To idealny sposób na rozruszanie swojego metabolizmu oraz na szybkie orzeźwienie. Ponadto w trakcie snu, poprzez oddychanie, możemy stracić nawet pół litra wody.
Ile szklanek wody dziennie należy wypić? Instytut Żywności i Żywienia szacuje, że średnia ilość płynów dla dorosłego mężczyzny wynosi 2,5 l/dobę, z kolei dla kobiety 2 l/dobę. Dla Pań wartość ulega podwyższeniu w okresie ciąży oraz laktacji. Przeciętny mężczyzna wypija więc ok. 10 szklanek dziennie, a kobieta 8.
Nawyk picia wody jest ważną częścią zróżnicowanej diety, jednak co zrobić, gdy picie wody sprawia trudności? Jeżeli do tej pory w Twoim jadłospisie dominowały soki i kolorowe napoje, warto wprowadzić metodę małych kroków. Miłośnikom napojów z bąbelkami powinna przypaść do gustu woda gazowana. Jest ona świetna zwłaszcza latem, ponieważ doskonale gasi pragnienie.
Zwolennikom soków polecamy dodanie do wody ulubionych warzyw i owoców. Dzięki temu napój zyska delikatny smak i łatwiej będzie go wypić. Warto pić wodę z imbirem, cytryną, miętą lub innymi ziołami. Za to unikaj sklepowych wód smakowych. Choć sprawiają wrażenie zdrowych, to w ich składzie kryją się spore ilości słodzików lub cukru. Woda ze świeżymi owocami, warzywami lub ziołami dobrze smakuje i pozwoli Ci optymalnie się nawadniać.
Ile pić wody? Wpływ nawodnienia na stan zdrowia
W rezultatach badań naukowych możemy przeczytać o wpływie regularnego picia wody na ludzki organizm. Od dłuższego czasu masz problemy z koncentracją i cierpisz na bóle głowy? Przyczyną może okazać się nadmierna utrata wody z organizmu. Nawet odwodnienie na poziomie 1% masy ciała spowalnia pracę mózgu i wpływa na ogólną percepcję.
Odwodnienie jest także jedną z najpowszechniejszych przyczyn bólu głowy. Właśnie dlatego nim zaaplikujesz środki przeciwbólowe, warto uzupełnić poziom wody w organizmie. Prawidłowe funkcjonowanie człowieka jest ściśle związane z odpowiednią ilością płynów. Dobrze wiedzą o tym m.in. sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie.
Podczas treningów w sposób szczególny należy dbać o właściwe nawodnienie. Przy wzmożonej aktywności woda wydalana jest wraz z potem i łatwo o odwodnienie. Picie pomoże Ci osiągnąć lepszą wydajność, a także pozwoli zachować stałą temperaturę ciała.
Picie wody. Ile należy wypić dla prawidłowej pracy organizmu?
Prawidłowa ilość wody w organizmie ma niebagatelny wpływ na ludzki metabolizm. Przestrzeganie właściwego poziomu nawodnienia pomoże Ci uniknąć wielu problemów trawiennych np. zaparć. Spożycie wody sprzyja także utrzymaniu zdrowej i młodo wyglądającej cery.
Trzymanie odpowiedniego bilansu wodnego opóźnia procesy starzeniowe, wzmacnia gospodarkę hormonalną i ułatwia wypłukiwanie toksyn. To prosty sposób na utrzymanie doskonałej kondycji skóry. Już dzisiaj warto wprowadzić do życia zdrowe nawyki. Jeżeli masz wątpliwości, ile litrów wody dziennie spożywać, pomoże Ci kalkulator. Warto z niego skorzystać, aby zadbać o swój organizm.
