Jak zmniejszyć apetyt?
8 sierpnia, 2023Jak zmotywować się do diety?
Niezależnie od tego czy lubisz być w swojej strefie komfortu czy do funkcjonowania potrzebne Ci są wyzwania - motywacja do odchudzania tyczy każdego. Motywacja jest niezbędna i ma kluczowe znaczenie, by każde z podjętych zadań zakończył się powodzeniem i w chwilach zawahania nie zostały porzucone. Jeżeli zależy nam na redukcji masy ciała to wytyczenie sobie określonego celu, zazwyczaj związanego z wizją wymarzonej sylwetki czy też po prostu trwałej zmiany stylu życia jest niezbędne. Mając jasny cel, skupiając się na nim - nasza motywacja do odchudzania będzie rosła w siłę.
Jak zmotywować się do odchudzania?
Określ swoje cele: Zdefiniuj konkretne cele odchudzania. Im bardziej konkretne i mierzalne, tym łatwiej będzie Ci śledzić postępy i utrzymać motywację. Czasami ciężko nam dostrzec spadek masy ciała. W końcu oglądamy się na co dzień w lustrze. Nie oczekuj efektów w krótkim czasie - jeżeli Twój plan żywieniowy opierał się przez ostatnie lata na przetworzonym, niezdrowym jedzeniu, spożywaniu nadmiernej ilości kalorii, to w 3 dni nie dokonają się cuda. Uwierz w proces.
1. Stwórz plan: Opracuj plan odchudzania, który obejmuje zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Upewnij się, że jest on realistyczny i dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Silna motywacja nie zawsze wystarczy, jeżeli nasze założenia są mało realne. Zastanów się czy jesteś w stanie utrzymać narzucony reżim treningowy lub restrykcyjną dietę. Realne cele budowane stopniowo, czyli tzw. "jedzenie porcji małymi łyżeczkami" pozwolą trwale zmienić nasze nawyki żywieniowe, przyspieszyć przemianę materii i dokonać trwałych zmian w stylu życia. Lepsze samopoczucie i efekty widoczne w lustrze to najlepsza motywacja.
2. Śledź postępy: Prowadź dziennik żywieniowy, w którym rejestrujesz spożywane posiłki i aktywność fizyczną. To pomoże Ci śledzić postępy i zrozumieć, co działa i co wymaga poprawy.
3. Szukaj wsparcia: Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub zespołem wsparcia o swoich celach odchudzania. Dzielenie się swoimi planami i postępami może pomóc Ci utrzymać motywację.
4. Belka nagród: Ustal nagrody za osiągnięcie krótko- i długoterminowych celów. Nagrody mogą działać jako dodatkowa motywacja do pracy nad sobą. Oczywiście te nagrody nie powinny być "cheat meal'em" trwającym cały weekend ;)
5. Poznaj swoje powody: Zastanów się, dlaczego chcesz schudnąć. Czy to dla zdrowia, lepszej kondycji fizycznej, poprawy samopoczucia czy innych powodów? Określenie jasnego celu jest niezbędne do utrzymania motywacji.
6. Znajdź inspirację: Śledź historie sukcesu innych osób, które osiągnęły swoje cele odchudzania. To może być inspirujące i pokazać, że jest to możliwe.
7. Bądź cierpliwy: Odchudzanie to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Nie spodziewaj się natychmiastowych wyników. Czasem mogą wystąpić okresy stagnacji, ale ważne jest, aby nie tracić motywacji i kontynuować pracę nad sobą.
8. Unikaj perfekcjonizmu: Nikt nie jest doskonały. Nie bój się popełniać błędów. Nie szukaj powodów, które będą Cię demotywowały do dalszego działania. Ważne jest, abyś pozwoliła sobie na niepowodzenia i kontynuował dążenie do swoich celów.
9. Znajdź przyjemność w procesie: Staraj się czerpać przyjemność z jedzenia zdrowych posiłków i aktywności fizycznej. Proces odchudzania nie oznacza, że będziesz odczuwać permanentny głód. Podczas redukcji masy ciała nie kontroluj codziennie wagi. Skup się na odwodach, jakości ciała, a przede wszystkim na samopoczuciu.
Jak wyrobić nawyki żywieniowe
Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania dobrej kondycji fizycznej oraz zdrowego stylu życia. Oto kilka kroków, które pomogą Ci wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe i zacząć odchudzanie:
· Określ cele: Zdefiniuj, jakie konkretne cele żywieniowe chcesz osiągnąć. Czy chodzi o utratę wagi, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, ograniczenie spożycia soli czy inny cel? Określenie celów pozwoli Ci na skoncentrowanie się na konkretnych kierunkach działań.
· Planuj posiłki: Planowanie posiłków na przód może pomóc uniknąć impulsywnego jedzenia lub sięgania po niezdrowe przekąski. Zastanów się nad tym, co będziesz jadł w ciągu dnia i przygotuj zdrowe przekąski, aby uniknąć głodzenia się i sięgania po niezdrowe jedzenie.
· Znajdź zdrowe alternatywy: Zamiast całkowicie eliminować niezdrowe produkty, staraj się znaleźć zdrowsze alternatywy. Na przykład, zamiast chipsów możesz wybrać orzechy nerkowca lub marchewki z hummusem.
· Zdrowe śniadania: Nie pomijaj śniadań. Zbilansowane śniadanie dostarcza energii na cały dzień i pomaga uniknąć głodzenia się w ciągu dnia.
· Znajdź radość w gotowaniu: Jeśli masz czas, próbuj gotować zdrowe posiłki samodzielnie. To może być przyjemne i pozwala na kontrolowanie składników używanych w potrawach.
· Świadome jedzenie: Zwracaj uwagę na to, co jesz. Jedz wolno, skupiając się na smaku jedzenia.
· Regularne posiłki: Staraj się jeść regularne posiłki i przekąski w określonych godzinach. To pomaga regulować poziom cukru we krwi i unikać nadmiernego głodzenia się.
· Unikaj jedzenia przed ekranem: Unikaj jedzenia przed telewizorem, komputerem czy telefonem. Jedząc bez rozpraszania, bardziej jesteś świadomy tego, ile jesz.
· Monitoruj swoje nawyki: Prowadź dziennik żywieniowy, w którym zapisujesz, co jesz i kiedy. To może pomóc w zrozumieniu swoich nawyków żywieniowych i identyfikowaniu obszarów do poprawy.
· Bądź cierpliwy: Nawyki żywieniowe nie zmieniają się natychmiast. Bądź cierpliwy i daj sobie czas na wyrobienie zdrowych nawyków. Pamiętaj, że czasem mogą wystąpić chwilowe spadki motywacji, ale ważne jest, aby nie poddawać się i wracać do swoich zdrowych nawyków.
· Wsparcie społeczne: Podziel się swoimi celami z przyjaciółmi lub rodziną i poproś ich o wsparcie. Możesz również dołączyć do grupy wsparcia lub skorzystać z aplikacji do monitorowania żywienia.
· Konsultacja z ekspertem: Warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia, aby uzyskać spersonalizowane porady i wsparcie w wyrobieniu zdrowych nawyków żywieniowych. Zapraszamy do kontaktu z naszymi Fitnezyjnymi dietetykami. Pomogą dobrać Ci odpowiednią kaloryczność i typ diety.
Rola aktywności fizycznej
Nie tylko utrata wagi, ale i smukłe, jędrne ciało daje motywacyjnego kopa. Nawet najmłodsi znają magiczną moc endorfin, jakie wytwarzają się po dobrym wysiłku fizycznym.
· Spalanie kalorii: Aktywność fizyczna zwiększa wydatki energetyczne organizmu. Regularne ćwiczenia pomagają spalać kalorie, co prowadzi do utraty wagi, jeśli spożywasz mniej kalorii, niż spalasz.
· Zwiększenie tempa metabolizmu: Regularna aktywność fizyczna może przyspieszyć metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii nawet w spoczynku. To może pomóc w utrzymaniu wagi po osiągnięciu celu odchudzania.
· Zachowanie masy mięśniowej: Podczas odchudzania ważne jest, aby nie tylko tracić tkankę tłuszczową, ale także zachowywać masę mięśniową. Ćwiczenia siłowe pomagają w utrzymaniu i budowaniu mięśni, co może poprawić wygląd ciała i tempo metabolizmu.
· Kontrola apetytu: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Niektórzy ludzie odczuwają mniejszy głód po treningu, co może pomóc w uniknięciu nadmiernego spożycia kalorii.
· Poprawa zdrowia psychicznego: Ćwiczenia fizyczne redukują poziom stresu, poprawiają nastrój i zwiększają poczucie pewności siebie.
· Zwiększenie wytrzymałości i sprawności fizycznej: Dzięki regularnym treningom zyskujesz lepszą kondycję fizyczną i wytrzymałość, co pomaga w wykonywaniu bardziej intensywnych treningów i spalaniu większej ilości kalorii. Wyjście na 3 piętro przestaje być wyzwaniem. Wiele codziennych czynności będzie przychodziła Ci z łatwością.
· Poprawa zdrowia ogólnego: Aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego zdrowia organizmu, pomagając w zapobieganiu wielu chorobom, takim jak cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie i osteoporoza.
