logo-catering-fitnezjalogo-catering-fitnezjalogo-catering-fitnezjalogo-catering-fitnezja
  • Dieta pudełkowa
  • Diety
    • Dieta Slim
    • Dieta Sport
    • Dieta Keto
    • Dieta Wege
    • Dieta Wege + Fish
    • Dieta Bez Glutenu i Laktozy
    • Dieta Sokowa
    • Dieta Active
  • Cennik
  • Zasięg działania
  • Poradnik
    • Blog
    • Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator GKI
    • Kalkulator WHR
    • Kalkulator wody
  • Program lojalnościowy
  • Panel klienta
zamów dietę
✕
niższy indeks glikemiczny
Dieta insulinowa
5 maja, 2022
zarzucanie treści żołądkowej
Dieta przy refluksie
30 maja, 2022
okresowy post

Dieta IF

Okno żywieniowe

Dieta intermittent fasting

Ten sposób żywienia podbija aktualnie świat i jest staje się coraz bardziej popularny wśród osób, którym zależy na redukcji masy ciała. Przeczytaj nasz wpis i przekonaj się czy stosowanie postu przerywanego jest dla Ciebie. Na czym polega dieta IF?
W diecie IF wyróżniamy dwa typy stosowania :
- TRF, czyli post time restricted feeding to najczęściej stosowana odmiana diety IF. Osoby stosujące ja, mają określone godziny spożywania posiłków. Dietę IF zazwyczaj zaczyna się od podziału 14/10 – 14 godzin (okres postu), po czym 10-godzinne okno żywieniowe, w którym można jeść. Wszystko zależy jednak od tego jaki mamy tryb życia. Przykładowo jedząc ostatni posiłek o 20:00, śniadanie powinniśmy zjeść 14 godzin później, czyli w tym przypadku o 10 rano. Tą metodę wyróżnia jeden aspekt - w "swoim oknie" możesz jeść co chcesz, bez skrupulatnego liczenia kalorii. Wybierajmy jednak pełnowartościowe produkty, które będą zdrowe i pomogą nam w redukcji masy. W pozostałe godziny możesz spożywać napoje, ale należy pamiętać, by były niskokaloryczne. Po każdym tygodniu stosowania zbilansowanej diety, możemy wydłużać godziny postu.

- ADF, czyli alternate day fasting, to również post przerywany ale w dobowym wymiarze czasowym. Ta odmiana diety zakłada w czasie trwania okna żywieniowego przyjmowanie przez dobę 20-25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Następnego dnia, w ciągu doby jemy dania bez przeszkód. W czasie postu spożywamy posiłki z kaloryką np. 500 kcal, przy założeniu, że potrzebujemy 2500 kcal. Obie wersje stosujemy 7 dni w tygodniu.

Zalety stosowania diety IF
Przerywany post świetnie wpływa na choroby układu krążenia, choroby neurodegeneracyjne a także odnotowana jest poprawa wrażliwości insulinowej. IF intermittent fasting do której dołożona zostanie aktywność fizyczna i pełnowartościowe posiłki w większości przypadków będzie strzałem w 10! Efekty diety IF są imponujące. Ten model żywieniowy nie jest polecany dla osób chorujących na zaburzenia odżywiania i z zaburzeniami łaknienia. Unikać metody if powinny także kobiety w ciąży i osoby cierpiące na cukrzyce. Jak każda dieta niesie ze sobą ryzyko niepowodzenia, jednak trzymając wytyczone zasady diety if i jedząc zbilansowane posiłki nasze spalanie tkanki tłuszczowej wyjdzie na wyższy level. Stosując dietę IF z zachowanie okresowych postów, przykładowy jadłospis jest zbędny. Jedz wg indywidualnych preferencji, jednak zwracaj uwagę na skład posiłków. Kto powinien unikać diety IF? Ten kto ma zbyt małą motywację na mniejszą tkankę tłuszczową i dietą if będzie się męczyć ;).
Share

ostatnie posty

wywołują dolegliwości trawienne
29 marca, 2023

Dieta wątrobowa


czytaj więcej
jeść żeby schudnąć
28 lutego, 2023

Co jeść żeby schudnąć?


czytaj więcej
24 stycznia, 2023

Okno żywieniowe – dieta IF


czytaj więcej
Catering Dietetyczny Fitnezja
  • Informacje dot. danych osobowych
  • Regulamin

Diety

  • Dieta Slim
  • Dieta Keto
  • Dieta Wege
  • Dieta Wege + Fish
  • Dieta Active
  • Dieta Sport
  • Dieta Bez Glutenu i Laktozy
  • Dieta Sokowa

Menu

  • Dieta pudełkowa
  • Diety
  • Cennik
  • Zasięg działania
  • Program lojalnościowy
  • Blog
  • Kontakt

Kontakt

+48 886 571 770
catering@fitnezja.fit

Bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo płatności Payu

zamów dietę