Zdrowe i smaczne potrawy z sezonowych warzyw
4 marca, 2024
Dieta a zdrowe serce - co jeść, aby dbać o układ krążenia?
12 marca, 2024Jak poprawić trawienie poprzez dietę?
Problemów z trawieniem z pewnością nie należy ignorować jeśli dają o sobie znać. W przypadku dolegliwości jelitowych mogą objawiać się uczuciem zalegania pokarmu w żołądku, wzdęciami czy zaparciami.
Sprawdzone sposoby na usprawnienie trawienia.
Koper włoski
Kiedy mowa o problemach z trawieniem, z rozwiązań oczywiście są zioła. Warto wykorzystać koper włoski, który posiada w swoim składzie anetol. Substancja ta korzystnie wpływa na wydzielanie soków trawiennych. Koper włoski ma dodatkowo właściwości wiatropędne i jest w stanie złagodzić dolegliwości brzucha, w tym także wzdęcia.
Jak przygotować napar z kopru włoskiego?
Koper włoski można przygotować w postaci naparu. Wystarczy wziąć łyżkę kopru, dodać wodę, i całość zaparzyć przez około 15 do 20 minut pod przykryciem. Tuż przed spożyciem napar przecedzamy, i możemy go wypić małymi porcjami.
Kwiat rumianku
Zioło to jest najczęściej kojarzone z działaniem uspokajającym. Natomiast warto wiedzieć, że również korzystnie wpływa ono na trawienie. Rumianek ma działanie przeciwzapalne na błonę śluzową żołądka. Ponadto, działa on przeciwskurczowo, poprawia motorykę jelit i działa przeciw wzdęciom.
Jak przygotować napar z rumianku?
W tym przypadku również można przygotować napar. Wystarczy wziąć jedną łyżkę rumianku na szklankę gorącej wody. Podgrzewamy pod przykryciem przez około 15 minut, i mamy gotowy napar. Zaleca się picie go przez około 3 razy dziennie, między posiłkami, w ilości około 1/4 szklanki na porcję.
Mniszek lekarski
Swoje korzystne działanie na trawienie ma również mniszek lekarski. Działa on żółciopędnie, czyli pobudza wytwarzanie żółci, a także usprawnia jej przedostawanie się z pęcherzyka żółciowego do jelita cienkiego. Sama żółć odgrywa bardzo ważną rolę w trawieniu tłuszczów, ponieważ rozbija go na cząsteczki. Dzięki temu jest bardziej podatny na trawienie.
Jak przygotować napar z mniszka lekarskiego?
Można wykorzystać zarówno korzeń, jak i kwiat. Z zioła można przygotować odwar. Aby to zrobić, wystarczy jedna łyżka korzenia i jedna łyżka kwiatów, które zalewamy dwoma szklankami ciepłej wody. Następnie całość gotujemy na małym ogniu pod przykryciem przez około 5 minut. Po tym czasie odwar przecedzamy. Zaleca się picie pół szklanki od 2 do trzech razy dziennie, około pół godziny przed posiłkiem.
Mięta pieprzowa
Jest to kolejny składnik, który może pomóc w trawieniu. A to za sprawą zawartego w niej mentolu, który wykazuje szereg właściwości zdrowotnych, przede wszystkim pobudza pracę żołądka i wątroby. Ponadto zapobiega zastojom żółci oraz zapobiega wzdęciom.
Jak przygotować napar z mięty?
Napar przygotowany z mięty świetnie się sprawdzi dla osób, które zmagają się z bólami brzucha. Aby go stworzyć, wystarczy wykorzystać dwie szklanki suszonych liści na dwie szklanki wody. Powinno się wypijać pół szklanki dwa do czterech razy dziennie.
Lawenda
Ta roślina może świetnie pomóc osobom, które skarżą się na zaburzenia trawienne, przebiegające wraz z wzdęciami. Składniki zawarte w kwiatach lawendy pobudzają przede wszystkim pracę jelit.
Jak przygotować napar z lawendy?
Napar z lawendy możemy przygotować poprzez zalanie jednej szklanki kwiatów jedną szklanką wrzącej wody. Całość dobrze odstawić do zaparzenia na około 15 minut, a następnie usunąć z niego kwiaty. Powinniśmy taki napar stosować w ilości ⅓ szklanki trzy razy dziennie po posiłku.
Lubczyk
Lubczyk także wykazuje właściwości korzystne dla naszego trawienia. Ma on podobne działanie do lawendy.
Jak przygotować napar z lubczyku?
Również można z niego przygotować napar w postaci 3 łyżek korzenia na 2 szklanki wody. Jedna porcja to pół szklanki. Powinno się stosować po jedzeniu.
Właściwa higiena spożywania posiłków jako skuteczna metoda poprawienia trawienia
Aby zadbać o właściwe trawienie, dobrze jest włączyć właściwą higienę spożywania posiłków. Warto spożywać pokarmy powoli i bez pośpiechu, aby uniknąć przedostawania się zbyt dużych ilości powietrza do jelit, co sprzyja powstawaniu wzdęć. Zaleca się także unikanie intensywnych rozmów podczas jedzenia. Dodatkowo warto dokładnie przeżuwać każdy kęs, ponieważ procesy trawienne rozpoczynają się w jamie ustnej. Im dokładniej zmielimy pokarm, zwiększając jego powierzchnię poprzez kontakt ze śliną, tym efektywniej będą działały enzymy zawarte w niej, co pozwoli na mniejsze zaangażowanie innych narządów w proces trawienia.
Dla osób prowadzących głównie siedzący tryb życia, korzystna może być aktywność fizyczna. Regularna aktywność może poprawić funkcjonowanie układu trawiennego i zapobiegać zaparciom. W przypadku problemów trawiennych, spacery mogą okazać się skuteczną pomocą.
Jeżeli te kroki nie przynoszą oczekiwanych efektów , kolejnym rozwiązaniem może być sięgnięcie po gotowe enzymy trawienne, dostępne w postaci różnych preparatów. Jednak przed ich zastosowaniem zaleca się konsultację z lekarzem specjalistą.
Niekiedy koniecznym krokiem będzie dostosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. W tym celu warto skorzystać z cateringu, który wcześniej dostosuje żywienie do naszych preferencji. Link → https://www.fitnezja.fit/
Jak radzić sobie z problemami z trawieniem?
Podsumowując, sposobów na poradzenie sobie z trawieniem jest sporo. Dobrze jest wykorzystać naturalne produkty, takie jak koper włoski, lawenda, mniszek czy mięta. Przygotowane z nich napary mogą pomóc w dolegliwościach. Warto również zadbać o higienę spożywania posiłków. Szybkie jedzenie niestety niekorzystnie wpływa na organizm. Połykanie zbyt dużej ilości jedzenia podczas posiłków może powodować wzdęcia, dlatego warto jeść powoli i w spokojnej atmosferze.
